Часть 1
Как регулируются японские добавки
Япония отделяет обычные продукты питания от двух регулируемых категорий: «Токухо» — продукты для специального оздоровительного применения с одобренными государством заявлениями и клиническими данными, и продукты с заявленной функцией, где производитель подаёт доказательную базу в надзорный орган. Всё остальное продаётся как обычная еда и не может заявлять конкретный эффект.
- Токухо: индивидуальное одобрение и отдельный знак на упаковке.
- Продукты с заявленной функцией: уведомительный порядок с опубликованными данными.
- Обычные продукты: никаких разрешённых заявлений о пользе, каким бы ни был состав.
Часть 2
Красота изнутри
Самая большая категория в Японии — поддержка красоты: пептиды коллагена, гиалуроновая кислота, керамиды и экстракт плаценты в порошках, желе и небольших бутылочках-напитках. Их продают как ежедневную привычку рядом с наружным уходом, а не вместо него, а дозировки обычно умеренные и постоянные.
- Коллаген почти всегда низкомолекулярный, в виде пептидов для усвоения.
- Порошки растворяют в кофе или супе, желе и напитки — разовые порции.
- Большинство брендов советуют непрерывный курс около трёх месяцев до оценки результата.
Часть 3
Ежедневная поддержка: витамины, пробиотики и минералы
Формулы на каждый день предпочитают меньшие дозы, распределённые в течение дня, вместо одной большой таблетки. Пробиотики — особая сильная сторона Японии с её традицией ферментации, и штамм часто указан прямо на упаковке. Мультивитамины нередко разделены на утреннюю и вечернюю порции.
- У пробиотиков ищите конкретный штамм, а не только вид бактерий.
- Количество порций указывают в днях: упаковка на 90 таблеток может быть курсом на 30 дней.
- Норма — мягкие капсулы и мелкие таблетки, огромных таблеток почти не бывает.
Часть 4
Как читать этикетку
Японская упаковка последовательно указывает четыре вещи: размер порции, на сколько дней хватит упаковки, количество каждого функционального ингредиента на порцию и рекомендованное время приёма. Сравнивать два продукта нужно по количеству на порцию и по числу дней, а не по количеству капсул в коробке.
- Сравнивайте миллиграммы на дневную порцию, а не на капсулу.
- Смотрите на число дней курса, чтобы понять реальную стоимость.
- Указания «во время еды» или «перед сном» — часть формулы, а не совет.
Часть 5
Разумный выбор
Добавки — это пища, а не лекарство, и они взаимодействуют с препаратами. При беременности, грудном вскармливании или приёме рецептурных лекарств стоит посоветоваться с врачом, и никакая добавка не должна откладывать обращение за медицинской помощью. Начинайте с одного средства, дайте ему время и только потом добавляйте следующее.
- По одному новому средству за раз, минимум месяц.
- Проверяйте взаимодействия, если принимаете рецептурные препараты.
- Храните вдали от тепла и влаги: японские упаковки часто чувствительны к свету.